wyciąg górny

dzis znowu trening na publicznej silce: wyciskanie sprzed glowy (do nosa) suwnica: rozgrzewka 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 90 x15 %-) 70 x15 Wyciskanie hantli 27,5 x10 27,5 x10 27,5 x10 17,5 x15 Unoszenie na boki: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 7 x12 7 x12 Unoszenie na boki w opadzie: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 Przyciaganie linek [...]

trening: trening dzis: wyc skos 60 x6 80 x6 95 x6 110 x4 kvrwa zle sobie dodalem bo zapomnialem ile bylo tydzien temu }:-( gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x7 90 x6 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x10 cc x10 cc x10 wyc flarowy 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 dipsy na tricka: 0 x8 10 x8 20 x8 30 x8 [...]

[...] szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 4serie TRICEPS 1.Linki wyciag górny 3serie 2.Francuskie linki wyciąg górny 3serie 3.Pompki odwrotne 3serie BRZUCH 4serie AEROBY 45min bieg bieżnia Suplementacja Whey Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter TCM [...]

3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac [...]

[...] wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie [...]

[...] dolny do brzucha 10,8,8, *podciąganie hantla do brzucha w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8, *Unoszenie tłowia 3s Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8, *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8, 3.piątek Barki(rozgrzewka wyciskanie sztangi nad glowe siedząc ->12 powt) *wyciskanie hantli nad [...]

[...] 20kg/22kg/25kg po 10 ruchów na rękę 4 i tu była masakra - uginanie z hentlem o kolano w serii potrójnej z redukcją ciężaru 10/8/8 powt na serię. I takie 3 serie. Biceps się nie mieścił w skórze ;) 1 wyprosty z linką stojąc wyciąg górny 4 serie 2 pompki na maszynie 3 serie wyciąg górny tyłem z drążkiem (jak wyciskanie francuskie z hantlem oburącz)

Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

[...] Maszyna Upper Back (tylny akton, kompletnie nie idzie mi wznoszenie w opadzie) Podciąganie sztangi do brody Biceps: Hantle z suplinacją Hantle na modlitewniku Uginanie z wyciągiem dolnym (drążek prosty) Piątek: Nogi: Siady sztanga Wykroki z hantlami MC na prostych nogach Prostowanie na maszynie (siedząc) Uginanie w leżeniu (maszyna) Sobota i [...]

[...] będzie, gdy mój trening pleców będzie opierał się głównie na 2 formach podciągań na drążku/nachwyt szeroko i neutral/, wiośle sztangą w opadzie i uzupełniająco 1-2 formy wyciągu? Główne ćwiczenia: 1. Drążek szeroko - nachwyt 2. Drążek neutral/szerokość uchwytów 50cm, może być?/ 3. Wiosło sztangą - podchwyt Uzupełniające ćwiczenia: 4. Wyciąg [...]

Sytuacja ma się tak, że miało być lekko a nie wyszło Nawet plecy trochę dostały popalić 1. Prostowanie z linką wyciąg górny, 6s x 10p + dropset (już prawie leci cały stos :-P) 2. Wyciskanie wąsko, 70kg x 10/90kg x 10/110kg x 8/130kg x 8 (Tu miłe zaskoczenie) 3. Prostowanie jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg [...]

17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]

[...] Za tydzień wrzucam pas 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 12/12 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek, 6 serii %-) Tydzień temu były 4 na 15 kg, ale zmieniłem teraz wyciąg; niby takie same sztabki, takie same wyciągi, a szło bez wysiłku niemal... Z [...]

Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]

[...] – DT – Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim rozstawem [...]

Ramiona Dzisiaj w miarę normalny trening, no ale kto nie lubi pompy w łapach ;-) Wyprosty nachwyt wyciąg górny 5 x 10 x 25kg Francuskie sznurem wyciąg górny 3 x 10 x 17,5kg / 2 x 12 x 17,5kg Uginanie łamaną 5 x 10 x 30kg Uginanie naprzemiennie sztangielkami 5 x 10 x 12kg Nie ma filmu z treningu ale jest film z łapami w tle %-) [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

Robiłem taki SPLIT: Pn: Plecy + triceps - podciąganie na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciąg dolny siedząc, kajdanki 4x12 (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg [...]

[...] :-) Push Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 2s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 2s (8-12) Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15) Unoszenie hantli bokiem siedzac 2s (10-15) Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 1sr+1bo [...]